Cinco maneras de alcanzar un peso saludable
Tienes sobrepeso, lo has intentado todo pero no consigues resultados, ponerte a dieta tal vez no sea la mejor decisión ya que normalmente esto implica dejar de comer algunos alimentos que producen las calorías necesarias para tu metabolismo.
Así que, ¿cuál es la mejor manera de perder el sobre peso? ¡Crea una rutina y enfócate en tener hábitos saludables! estos consejos te pueden ayudar a lograr tu meta:
- Evita las bebidas azucaradas. Las bebidas azucaradas, como las gaseosas, los jugos, el té dulce y las bebidas deportivas, añaden calorías de poco o nulo valor nutricional. Las personas que beben este tipo de bebidas tienden a tener sobrepeso. Opta por el agua o la leche descremada la mayoría de las veces.
- Ejercicio físico. La actividad física regular quema calorías y aumenta el tejido muscular, dos cosas que te ayudan a verte y a sentirte bien y a no ganar peso. Sacar a pasear al perro, ir en bicicleta a la escuela y hacer otras cosas que incrementen tu nivel diario de actividad física pueden marcar la diferencia. Si quieres quemar más calorías, aumenta la intensidad de tu entrenamiento y añade varios ejercicios de fuerza para aumentar tu masa muscular.
- Reduce el tiempo que pasas delante de pantallas. Las personas que pasan mucho tiempo delante de las pantallas tienen más probabilidades de tener sobrepeso. Establece unos límites razonables sobre la cantidad de tiempo que puedes pasar delante del televisor, jugando videojuegos y usando computadoras, teléfonos y tabletas que no esté relacionado con las tareas escolares. Apaga todas las pantallas por lo menos una hora antes de acostarte por la noche para poder dormir lo suficiente.
- Fíjate en el tamaño de las raciones. Las raciones grandes contienen un exceso de calorías que te pueden hacer ganar peso. Escoge raciones más pequeñas, sobre todo cuando comas tentempiés con muchas calorías. Cuando comas fuera de casa, comparte el entrante o llévate medio plato a casa.
- Toma 5 raciones de fruta y verdura al día. La fruta y las verduras son mucho más que solo vitaminas y minerales. También contienen mucha fibra, lo que significa que sacian, es decir, hacen que te sientas lleno. Y, si te llenas de fruta y verdura, tendrás menos probabilidades de comer más de la cuenta.
Tomado de KidsHealth